Ketahui cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang alami tanpa olahraga yang tepat dan benar. Anda bisa melakukan beberapa tips dan langkah berikut pada artikel Djonews.com.
Setelah di praktikan langkah untuk menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg bukanlah hal yang sulit. Namun, kebanyakan orang sulit melakukannya karena beberapa faktor.
Pertanyaannya adalah minum apa agar cepat kurus? Bisakah turun 5 kg dalam 1 minggu? Air rebusan apa yang bisa menurunkan berat badan? Gimana cara diet alami tanpa olahraga?
Untuk menjawab pertanyaan di atas, mari kita simak penjelasan berikut ini mengenai cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg tanpa olahraga dengan baik dan benar.
Menghitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI
Mengenai cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg. Terlabih dahulu Anda harus mengenai BMI. Body Mass Index (BMI) adalah cara menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi dan berat badan.
Berbeda dengan cara perhitungan sebelumnya yang membedakan cara perhitungan pria dan wanita, BMI dibedakan berdasarkan usia.
Kalkulator BMI, yang juga menjadi salah satu fitur melalui aplikasi Halodoc, dapat digunakan oleh seseorang yang sudah berusia 20 tahun atau lebih. Bagi mereka yang berusia di bawah 20 tahun, ada cara lain untuk menghitungnya.
Dengan menggunakan kalkulator BMI, akan diketahui apakah seseorang masuk dalam kategori berat badan ideal atau tidak. Meskipun begitu, BMI dapat menimbulkan kesalahpahaman bagi atlet atau olahragawan.
Berat badan juga berasal dari massa otot, sehingga atlet bisa dinyatakan kelebihan berat badan, padahal sebenarnya tidak.
Sebelum mencoba kalkulator BMI, ada baiknya mengetahui beberapa keterangan mengenai perhitungan ini:
Angka BMI normal berada pada kisaran 18,5-25.
Jika angka BMI melebihi 25, Anda memiliki berat badan berlebih.
Sedangkan, jika angka BMI berada di bawah 18 berarti berat badanmu kurang.
Jika angka BMI sudah melebihi angka 40, sebaiknya dilakukan penanganan secepatnya karena angka ini menunjukkan tanda bahaya.
Cara menghitung berat badan ideal
Berat badan ideal = Berat badan (kilogram): Tinggi badan (meter)
Sebagai contohnya, jika berat badan Anda 47 kilogram dan tinggi badan 1,63 meter, nilai BMI Anda adalah 47:(1,63)= 17.8. Berarti, berat badan Anda termasuk di bawah rata-rata.
Cara Menurunkan Berat Badan 60 kg Menjadi 45 kg tanpa Olahraga Secara Alami
Terdapat beberapa cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang bisa anda lakukan di rumah berdasarka informasi para ahli di bidangnya.
Kontrol Asupan Kalori
Cara pertama untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengontrol kalori yang masuk ke dalam tubuh kita.
Sebab, salah satu pemicu kelebihan berat badan adalah asupan kalori ke dalam tubuh yang berlebihan.
Oleh karena itu, dengan mengontrol asupan kalori akan sangat membantu untuk mengontrol berat badan.
Meningkatkan Asupan Serat
Cara berikutnya adalah dengan meningkatkan asupan serat. Karena makanan yang mengandung serat dapat membantu merasakan kenyang lebih lama.
Dengan hal itu, maka anda dapat mengurangi asupan kalori, dan berpengaruh dalam penurunan berat badan. Serat mampu digunakan sebagai cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg secara alami.
Perbanyak Asupan Protein
Meningkatkan asupan protein dapat membantu menurunkan berat badan. Alasannya adalah karena adanya peningkatan metabolisme, berkurangnya nafsu makan.
Termasuk dengan di tambah pula efek protein yang mengikis lemak perut. Inilah beberapa cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang bisa Anda perhatikan.
Kurangi Karbohidrat Olahan
Anda disarankan untuk memilih lebih banyak karbohidrat gandum dan makanan kaya protein daripada karbohidrat olahan.
Dengan begitu, dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama. Kondisi semacam ini tak bisa dibantah, pada akhirnya akan bermuara pada penurunan berat badan.
Berkomitmen
Berkomitmen dan bertanggung jawab atas proses yang sedang kita jalani adalah kunci sukses menurunkan berat badan.
Beberapa yang bisa mendukung langkah ini, antara lain membuat jurnal makanan, dan memiliki partner yang bisa saling menguatkan dan mengingatkan.
Perbanyak Mengkonsumsi Sayuran
Menu sayuran adalah salah satu bahan makanan yang kaya serat dan memiliki kepadatan energi rendah.
Artinya, sayuran dapat membantu kita kenyang lebih lama, dan membuat kita menjadi mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Dengan mengkonsumsi sayuran secara rutin ini sangatlah ideal sebagai cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg secara alami.
Melakukan Kardio
Tak ada yang bisa menyangkal, kardio membantu pembakaran lemak dan berimbas pada penurunan berat badan, dan berkurangnya lemak tubuh.
Melakukan Resistance Training
Resistance training atau latihan beban adalah upaya untuk membantu menjaga massa otot dan sekaligus meningkatkan metabolisme, demi penurunan berat badan.
Untuk cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg dengan resistance training merupakan salah satu cara yang mantap.
Hati-hati Memilih Menu Makanan
Memasukkan menu makan penuh perhatian ke dalam rutinitas penurunan berat badan, dapat membantu kita makan lebih sedikit.
Hal itu selain membantu menurunkan berat badan, juga bisa membuat kita menikmati makanan dengan lebih baik.
Konsultasi Dengan Ahli Gizi
Seorang ahli gizi dapat membantu proses penurunan berat badan dan mengarahkan kita ke arah yang benar.
Berdasarkan Mayo Clinic menjelaskan bahwa menurunkan berat badan harus diimbangi dengan perubahan kebiasaan agar hasilnya permanen.
Cara Menurunkan Berat Badan 60 kg menjadi 45 kg secara Alami
Berikut cara untuk menurunkan berat badan secara alami yang disadur dari halaman Medical News Today dan NHS.
Sarapan yang rutin
Banyak yang mengira bahwa melewatkan sarapan bisa membantu dalam menurunkan berat badan. Padahal, sarapan sangat penting bagi tubuh untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan.
Sarapan juga akan menghindarkan kecenderungan untuk nyemil karena bisa menekan rasa lapar.
Pola makan secara teratur
Makan secara teratur bisa membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.
Selain itu, tubuh akan terasa kenyang lebih lama sehingga bisa menghindarkan dari godaan untuk makan makanan ringan yang mengandung banyak lemak dan gula.
Konsumsi asupan protein, sayur, dan buah yang merata
Protein bisa menekan nafsu makan serta membuat kenyang lebih lama. Sedangkan sayuran dan buah mengandung lebih sedikit kalori dan lemak, serta tinggi akan serat yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan.
Buah dan sayur juga mengandung lebih banyak vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan secara umum.
Berolahraga secara rutin dan sesuai
Bergerak secara aktif akan mendukung program diet dan menjaga berat badan untuk lebih stabil.
Berolahraga juga disarankan karena bisa membakar lebih banyak kalori sehingga berat badan lebih cepat turun.
Penuhi kebutuhan minum air putih
Kekurangan cairan tubuh bisa membuat seseorang merasa lebih lapar sehingga cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori.
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh bisa menekan nafsu makan dengan lebih baik. Ternyata dengan rutin meminum air putih sangat jitu sebagai cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg secara alami.
Konsumsi asupan serat yang baik
Menambah asupan serat bisa membuat tubuh merasa lebih kenyang lebih lama dan cenderung bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
Beberapa jenis serat alami yang direkomendasikan, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, serta gandum utuh.
Penuhi kebutuhan tidur yang cukup
Tidur hanya dalam waktu 5 hingga 6 jam terbukti bisa meningkatkan risiko obesitas. Tidur dirasa mampu sebaga cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg secara alami yang baik.
Kurang tidur ternyata bisa menurunkan kemampuan tubuh untuk mengubah kalori menjadi energi.
Akibatnya, energi yang tidak terpakai akan tersimpan sebagai lemak dan meningkatkan berat badan.
Pastikan untuk tidur setidaknya 8 jam sehari untuk mendukung kesehatan serta bisa menurunkan berat badan secara efektif.
Sekian
Demikianlah artikel dari team Djonews dengan judul cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang alami tanpa olahraga.
Semoga Anda semuanya bisa mendapatkan gambaran dan inspirasi yang bener terkait langkah untuk mengecilkan berat badan 60kg menjadi 45kg dengan dan tanpa olahraga.
Tinggalkan Balasan