Djonews.com – Mengkonsumsi menu yang sehat merupakan salah satu langkah yang baik dalam memenuhi nutrisi harian. Maka dari itu, pastikan selalu mengkonsumsi menu makanan satu minggu yang sehat.
Terdapat lima kelompok dalam menu makanan sehat yang merupakan makanan pokok. Makanan pokok tersebut adalah sayur, buah, susu, protein dan karbohidrat. Tentu saja harus dalam takaran yang direkomendasikan atau tidak kurang dan tidak berlebihan.
Kelompok Makanan Sehat Utama
Berikut ini adalah kelompok dari makanan utama yang sehat. Terdapat lima kelompok jika berdasarkan dari “The Australian Guide to Healthy Eating” yang cocok menjadi menu makanan satu minggu atau dalam sehari-hari. Simak yuk!.
Sayur
Buah
Susu, keju, yogurt (harus yang rendah lemak)
Daging sapi dan daging unggas (pastikan tidak ada lemak), biji-bijian, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, buncis, dan polong-polongan
Karbohidrat yang mempunyai kandungan tinggi
Berdasarkan dari jenis makanan yang sudah dikelompokkan menjadi lima tersebut memiliki kandungan nutrisi yang sangat penting untuk tubuh. Bisa dikatakan demikian asalkan memiliki jumlah takaran nutrisi yang sama.
Sebagai contoh adalah, nutrisi utama pada jenis makanan susu, keju dan yogurt adalah jenis makanan yang memiliki kandungan kalsium dan protein yang tinggi. Sedangkan pada jenis makanan sehat seperti buah adalah sumber vitamin C yang sangat baik untuk tubuh kamu.
Variasi dari jenis makanan-makanan sehat yang Anda konsumsi di kehidupan sehari-hari atau dalam seminggu, diartikan bahwa kelompok jenis makanan untuk setiap harinya harus pada total takaran yang disarankan dengan baik.
Mengkonsumsi jenis makanan yang berbeda-beda di setiap hari, artinya kamu sedang berusaha memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Sama saja dengan memberi jenis dan kandungan dari total nutrisi utama yang beda-beda satu sama lain.
Maka dari itu, sangat penting sekali dalam hal memilih makanan sehat apa saja yang harus kamu pilih untuk sehari-hari atau khususnya dalam seminggu. Terutama dalam menentukan makanan apa saja yang cocok untuk variasi.
Tujuannya selain kamu bisa memenuhi kebutuhan nutrisi, tentu saja supaya kamu tidak bosan. Maka dari itu, memilih variasi menu makanan sehat dalam seminggu juga sangat penting agar kamu juga tidak merasa bosan.
Dapatkan Bahan Masaknya di Astro!
Temukan bahan-bahan untuk membuat Menu Makanan kamu di ASTRO!
Rekomendasi Ide Menu Makanan Satu Minggu yang Sehat Untuk Sehari-Hari
Jenis Makanan yang Bisa Dikonsumsi Sesekali
Seperti yang sudah kamu ketahui bahwa ada banyak jenis makanan lain yang bukan termasuk dalam lima kelompok jenis makanan utama. Jenis makanan ini akan lebih baik jika dikonsumsi sesekali.
Makanan jenis ini pada umumnya ditemukan kandungan lemak jenuh yang cukup tinggi, gula, garam, dan juga alkohol. Hal tersebut bisa diartikan bahwa jenis makanan dengan kandungan tersebut tidak memiliki kandungan nutrisi tinggi yang diperlukan tubuh.
Berikut ini contoh jenis makanan yang bisa kamu konsumsi sesekali saja,
Kue, biskuit, kue kering, dessert
Minuman beralkohol
Susu Kental manis
Es krim atau es yang manis
Makanan yang digoreng/gorengan
Mentega dengan kadar lemak jenuh yang tinggi
Coklat dan permen (manis)
Keripik yang memiliki rasa gurih, asin
Makanan ringan yang berminyak
Makanan siap saji
Minuman ringan dengan kadar gula yang tinggi dan minuman berenergi
Tidak akan ada masalah mengkonsumsi jenis dari makanan-makanan yang sudah disebutkan diatas. Asalkan kamu tidak mengkonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan, kamu juga harus mengkonsumsi jenis makanan tersebut sesekali saja, tidak akan jadi masalah.
Apabila kamu mengkonsumsinya dalam takaran yang tidak wajar, maka hanya akan menimbulkan penyakit. Bisa stroke, obesitas,diabetes, jantung, dan kanker.
Rekomendasi Ide Menu Makanan Satu Minggu
Berikut ini adalah rekomendasi ide-ide menu makanan yang cocok kamu konsumsi dalam seminggu. Bisa kamu jadikan patokan dan di minggu berikutnya bisa kamu coba. Simak yuk!
Menu Makanan Hari 1
Balado terong
Sapo tahu
Tongseng sapi
Tempe goreng
Menu Makanan Hari 2
Sop iga sapi
Buncis rebus
Jangan lombok (lodeh tempe)
Menu Makanan Hari 3
Balado tongkol
Sayur lodeh
Cumi asin cabe hijau
Menu Makanan Hari 4
Capcay
Kwetiau goreng
Chicken Teriyaki
Menu Makanan Hari 4
Tahu cabe garam
Balado teri kacang
Ayam bakar kecap
Cumi asam manis
Menu Makanan Hari 5
Ayam woku
Ayam saus Thailand
Sapi lada hitam
Menu Makanan Hari 6
Opor ayam
Rawon
Semur daging sapi
Menu Makanan Hari 7
Beef bulgogi
Tongseng daging sapi
Sayur lodeh
Tempe goreng
Demikian rekomendasi ide menu makan satu minggu sehat yang cocok untuk kamu yang sedang dalam menjalankan pola hidup sehat.
abid