Kondisi tubuh yang melengkung ke depan melebihi batas normal sehingga orang yang mengalaminya akan menjadi bungkuk biasa disebut kifosis.
Sekitar 20 sampai 40 persen orang tua menderita gangguan tulang ini. Namun tidak dapat dipungkiri saat ini para remaja pun sudah mengalaminya.
Umumnya kifosis terjadi karena kebiasaan sikap tubuh yang buruk dan kelainan bawaan sejak lahir.
Sebuah penelitian di tahun 2009, Osteoporosis Internasional menemukan jika latihan penyambungan tulang belakang yang dilakukan 3 kali seminggu selama setahun secara rutin dapat membuat postur tubuh kembali baik.
Berikut beberapa olahraga yang Djonews rangkum untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk
Wall Slides
Cara pertama ini menjatuhkan fokus ke peregangan dada. Ikutilah langkah berikut:
- Berdiri tegak dengan punggung menempel sejajar dinding. Beri jarak antara telapak kaki dengan dinding.
- Regangkan tulang dada dengan cara menekan punggung ke dinding yang datar sambil menekuk lutut.
- Letakkan kedua punggung tangan di tembok
- Geser secara perlahan posisi tubuh ke bagian kiri
- Saat menggeser posisi tubuh ke kiri, usahakan peregangan di bagian dada dan bahu terasa
- Tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik
- Setelah itu, lakukan hal yang sama ke arah kanan (sebaliknya)
- Lakukan latihan ini secara bergantian
Pose Kobra
Seperti namanya, gerakan ini meniru pose ular kobra. Selain untuk menguatkan tulang belakang, pose ini juga bermanfaat untuk mengecilkan perut
- Berbaring dalam keadaan menelungkup, perut sejajar lantai dengan kedua tangan di bawah bahu
- Patikan jari-jari kamu mengarah ke depan dan posisi kaki rapat
- Usahakan siku selalu dekat dengan sisi tubuh, dan coba pertemukanlah kedua tulang belikat
- Stabilkan punggung kamu dengan mengencangkan otot-otot perut
- Angkat dada perlahan, pastikan leher memanjang ke atas menghadap langit
- Tahan selama 10 kali tarikan nafas, lalu turunkan
- Ulangi gerakan sebanyak 3 set
Doorway Stretch
Gerakan yang menggunakan pintu sebagai media untuk menahan beban tubuh
- Berdiri di tengah-tengah pintu yang terbuka
- Angkat kedua lengan ke rangka pintu sambil memposisikan siku 90 derajat
- Langkahkan satu kaki ke depan
- Pegan erat kerangka pintu sambil mendorong tubuh ke depan sampai terasa peregangan di dada
- Tahan selama 10 detik
- Ulangi sebanyak 3 set
Resistance Band Row
Di Gym, kamu bisa melakukan latihan ini menggunakan bantuan alat mesin kabel elastis. Kamu juga bisa menggunakan media tali yang dibuat seperti cara kerja mesin kabel
- Mulailah dengan berdiri serta kedua tangan memegang resistance band
- Tarik resistance band
- Usahakan posisi kepala, bahu dan punggung tetap lurus saat sedang menarik mesin kabel tersebut
- Lakukanlah sebanyak 3 set
Prone Y
Pose ini hampir serupa dengan pose kobra, hanya saja tangan yang mengangkatmu membentuk huruf Y
- Baringkan tubuh di lantai atau matras
- Sejajarkan posisi bahu dengan kaki
- Angkat bagian kedua lengan sampai tubuh membentuk huruf Y
- Tahan posisi selama 5 sampai 10 detik
- Lakukan cara tersebut sebanyak 3 set
Upper back
Upper back adalah pelatihan punggung bagian atas, untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan ini memerlukan bantuan busa rolling supaya gerakan bisa dilakukan dengan sempurna.
- Letakkan busa rolling di bagian tulang belakang, tepat di bawah tulang belikat
- Tekuk bagian lutut dan biarkan kaki menyentuh lantai
- Letakkan kedua tangan di bagian belakang kepala
- Angkat bagian pinggang secara perlahan kemudian mulailah menaikkan pinggul dan menurunkan pinggul sedikit demi sedikit selama 10 sampai 15 detik
- Lakukan sebanyak 3 set
Dan itu beberapa tips latihan yang membantu kamu memperbaiki postur tubuh. Semoga bermanfaat!
