Siapa yang tak mau tubuh sehat dengan tulang yang kuat?
Pastinya setiap orang menginginkannya.
Layaknya menabung, menjaga kesehatan tulang menjadi salah satu kewajiban yang harus dilakukan sejak usia muda agar kamu dapat merasakan manfaatnya pada hari tua.
Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang, salah satunya melalui aktivitas sehari-hari.
Apa saja cara tersebut? Mari simak 5 ulasan Djonews berikut!
Tetap Aktif dengan Olahraga
Manfaat olahraga sudah banyak diketahui kebaikannya bagi tubuh, termasuk pua menjaga kesehatan tulang.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh epidomologist Tom Lloyd, menjaga fisik tetap aktif dengan berolahraga memiliki manfaat jauh lebih baik untuk tulang daripada mengkonsumsi susu.
Tidak usah diragukan lagi, dengan olahraga secara rutin kamu dapat merasakan manfaat dari tulang yang kuat dan terhindar dari osteoporosis.
Cobalah latihan mengangkat beban setelah melakukan olahraga cardio pemacu jantung, seperti lari, jogging dan lompat tali.
Jenis latihan ini akan membantu untuk mempertahankan kepadatan tulang kamu.
Ditambah lagi, stamina kamu juga akan semakin meningkat dengan latihan yang ruin.
Sungguh cara yang mudah untuk berinvestasi kesehatan, bukan?
Perhatikan Postur Duduk
Pernahkan kamu merasa pegal-pegal setelah duduk seharian? Mungkin postur duduk kamu kurang tepat.
Postur duduk yang tidak tepat dapat membuat rasa tidak nyaman pada leher kamu, bahkan mengganggu kesehatan tulang punggung jika terus menerus dilakukan.
Jika terbiasa dengan duduk membungkuk, tidak heran badan akan terasa sakit setelahnya.
Untuk mengatasinya, duduklah dengan posisi tegak dan santai. Perhatikan juga posisi kaki usahakan untuk menapak ke lantai serta kepala kamu tetap bersandar.
Dengan memperbaiki kebiasaan seperti postur duduk yang kurang baik, kamu juga dapat menjaga kesehatan tulang belakang agar terhindar dari cedera.
Beri Nutrisi pada Tubuh
Menginginkan tulang kokoh dan padat? Jaga nutrisi tetap ada di tubuh merupakan kuncinya.
Susu merupakan sumber kalsium yang baik bagi tulang.
Lebih sering mengkonsumsi produk susu lainnya seperti keju dan yoghurt tentu menjadi alternatif untuk sumber nutrisi bagi tulang.
Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi sayuran hijau dan buah, seperti brokoli serta alpukat yang juga baik untuk kesehatan tulang kamu.
Dan juga, makanan yang kaya akan vitamin D bisa membantu penyerapan tubuh kamu terhadap kalsium agar lebih maksimal lagi, produk kedelai dan ikan salmon misal.
Hindari Alkohol dan Rokok
Selain mengkonsumsi makanan tertentu, menghindari konsumsi beberapa hal juga perlu kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang.
Sebut saja rokok dan alkohol, dua hal yang memang terkenal menimbulkan berbagai masalah kesehatan ini juga dapat mengganggu penyerapan kalsium pada tubuh kamu.
Tidak hanya itu, kalsium yang telah tersimpan dalam tubuh kamu juga dapat terbuang sia-sia.
Jadi, jangan sampai makanan kaya kalsium yang telah kamu konsummsi tidak terasa manfaaatnya!
Beraktivitas Luar Ruangan di Pagi Hari
Tahukan bahwa beraktivitas di bawah paparan sinar matahari di jam tertentu bermanaat untuk tulang kamu?
Terpapar sinar matahari selama 10 hingga 15 menit pada pagi hari dapat merangsang produksi vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang kamu.
Dengan jumlah vitamin D yang tercukupi, pastinya penyerapan kalsium di tubuh akan lebih maksimal.
Jadi, apakah kamu sudah tak sabar untuk memulai aktivitas tersebut untuk menjaga kesehatan tulang?
